跑步減肥需要多久

    跑步減肥的效果是與自身基數、運動量和每天攝入的熱量相關的。

    俗話說的好，七分吃三分練，跑步配合飲食才會有效果。

    餐前注意事項：

    少食多餐，吃飯細嚼慢咽（最好一口咀嚼二三十次），飯前一杯水或者湯，目的都是減少饑餓感，欺騙自己的胃。

    早上：起來一杯溫開水，一個蘋果，一個饅頭，或者全麥面包加水果自己搭配。

    中午：主食自然的一平碗，飯前一杯水或湯，不吃豬肉類，其他皆可（多吃魚，魚脂肪含量低，且多為不飽和脂肪酸。）

    晚上：晚餐素食，飯前一杯水或湯，主食少吃或不吃。

    運動計劃:

    夜跑，運動前一杯黑咖啡（睡覺前四小時喝，以免影響休息），目的是加速脂肪燃燒，

    跑步前要熱身，慢走或者拉伸，跑姿使用臀部跑（髖關節發力擺動幅度要大，這樣不腿粗）時間保持三十分鐘以上，運動完一定要拉伸。

    實在餓了就喝牛奶或者酸奶，吃蘋果，桃子，橙子等糖分低的。

    士不可以不弘毅 ，任重而道遠。